Partamos do princípio que uma grama de gordura/lípidos tem 9
calorias. A partir daqui, a equação é simples.
Para queimar um quilo de gordura, tem que queimar cerca de
7.700 calorias. Poderíamos ter como referência as 9 mil calorias, mas acontece
que o tecido adiposo possui cerca de 15% de água. Assim sendo, para queimar um
quilo de gordura (não estamos a incluir a perda de massa muscular, que ocorre
sempre) tem que gastar 7.770 calorias.
A fórmula para perder, pelo menos, um quilo por semana
A partir daqui, é fácil perceber o porquê de ser difícil
perder mais do que dois quilos por semana. A inexperiência trabalha sempre a
seu favor, é certo (quanto mais pesar, maiores serão as perdas de peso nas
primeiras semanas), mas para perder um quilo por semana tem que queimar, em
média, 1.100 calorias por dia.
Quer isto dizer que para além das calorias gastas pelo
metabolismo basal (o número de calorias de que o seu corpo necessita para
desempenhar as tarefas do dia a dia, que poderão ir das 1.400 às 3.000
calorias, dependendo da idade/sexo/atividade física), tem que encontrar um
método que o faça perder as tais 1.100 calorias por dia. A solução é simples.
Uma hora de atividade física poderá resultar na queima de
600 a 900 calorias. E é suficiente. É certo que não queima as 1.100 calorias
necessárias, mas com a prática de exercício físico regular o seu metabolismo
ficará mais acelerado e continuará a queimar mais calorias mesmo após o
exercício.
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