Over training acontece quando você treina seu corpo acima de
seus limites físicos e não consegue se
recuperar o suficientemente para a
próxima sessão de treinamento. Resumindo treinos puxados e descanso
insuficiente. Isso não define em uma seção de treinamento sem o devido descanso
acontece após a repetição desse processo isso não tem regra que define em
quanto tempo vai acontecer, isso depende do seu corpo. “Overtraining é quando
você treina além da sua capacidade de recuperação, impossibilitando que o corpo
consiga se recuperar e se adaptar até o próximo treino”
As alterações
fisiológicas envolvem as funções musculares, hormonais e também as
imunológicas. Normalmente, os sinais mais comuns e visíveis do Over Training
são: dores musculares prolongadas, pernas pesadas, perda de peso, irritação
constante, problemas ou perda do sono, aumento do pulso basal (pulso medido
pela manhã, logo após acordar), falta de motivação e diminuição gradativa do
rendimento no treino, que chamamos de estabilização da performance – o atleta
não consegue ter um aumento da performance e pode até começar a regredir. Além
disso, como o sistema imunológico é diretamente afetado, uma vez que todo o
organismo é prejudicado, ocorre a queda na resistência imunológica, resultando
em gripes, resfriados e até possíveis infecções.
É claro que
esses sintomas não aparecem todos de uma vez, pois o organismo vai se
debilitando aos poucos, e dando os seus sinais gradativamente. A melhor forma
de detectar esse problema é avaliar se o atleta está cansado, dolorido ou
irritado. Uma outra maneira, ainda mais eficaz, é a realização de um exame de
sangue, para verificar os níveis dos hormônios na corrente sanguínea. Por
exemplo, a diminuição dos níveis de testosterona e o aumento do cortisol
(hormônio característico do catabolismo, que é inverso ao anabolismo tão
desejado entre os praticantes de atividade física) indica que o organismo está
com excesso de estresse, ou seja, Over Training.
Prevenção
Para prevenção é necessário alternar os dias de treinos
intensos com dias ou semanas de treinos menos intensos permitindo a recuperação
e ingestão de carboidrato para restabelecer as reservas e prevenir a fadiga.
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