Pedal com Amigos em Poços de Caldas/MG. 60 km de muitas subidas e muitas trilhas!!

Ostentação: as bicicletas mais caras do mundo!

Exuberância, luxo, extravagância, exclusividade...conheça 10 das bikes mais valiosas do planeta!

Sonho ou realidade? Bicicletas banhadas de ouro, acabamento com prata, carbono aeroespacial...até aonde vai o luxo, conforto e exclusividade e começa à ostentação e extravagância?

Conheça as bikes mais caras do mundo, em que geralmente sustentam status de grifes famosas do mundo da moda e tecnologia para se diferenciarem com muita sofisticação.

Mais do que bicicletas, verdadeiras obras de arte!

Mountain Bike sólida de ouro 24K

Apenas 13 bicicletas modelo Fat Bike foram fabricadas com ouro 24 quilates. Cada bike tem um emblema com 600 diamantes negros e 500 pedras safiras douradas. O luxo continua com o selim de couro de jacaré na cor cholocate e uma garrafa banhada a ouro!

Valor: US$1,000,000 (pouco mais de 2 milhões e duzentos mil reais!)

Le Flâneur d’Hermès

Essa cruiser em fibra de carbono até que tenta passar despercebida, mas sua versatilidade vai além do excepcional conforto, leveza e durabilidade. O charme está no acabamento em couro em todos os pontos de contato desta grife parisiense Hermes. Agora o mais curioso é que deve ser a única marca do mundo em que uma bike custa menos do que uma bolsa.

Valor: US$11,300 (aprox. 25 mil reais)

Trek Madone Butterfly

Designer renomado, Damien Hirst usou asas de borboletas reais para customizar o quadro e as rodas da bike usada por Lance Armstrong no Tour de France em 2009. A bike foi leiloada no ano passado em beneficio a Fundação Livestrong pela bagatela de meio milhão de dólares.

Valor: US$500,000 (aprox. 1 milhão e 100 mil reais)

Fendi Abici Amante Donna

A grife italiana Fendi também deixou sua marca estampada na bicicleta, com destaque para os acessórios em couro, como o suporte para o GPS e alforjes. Simplesmente um luxo e muita elegância numa bike feminina.

Valor: US$9,500 (aprox. 20 mil reais)

Bianchi por Gucci

A grife Gucci juntou-se a tradicional fabricante italiana Bianchi para criar uma bike urbana moderna. Esta híbrida foi desenvolvida em parceria com a diretora criativa da Gucci Frida 

Giannini, com chassi em carbono. O detalje é o capacete Gucci e as luvas Gucci para pedalar. A Bianchi by Gucci também possui outro modelo de bike fixa (monomarcha).

Valor: US$15,400 (aprox. 34 mil reais)

Koga Spyker Aeroblade

A marca holandesa de carros esportivos Spyker, associou-se ao construtor Koga Miyata para criar a Koga Spyker Aeroblade. Sob o lema de "para a pessoa tenaz, nenhuma estrada é intransponível" este modelo foi criado para o ciclista ir além. Aeroblade é uma bike urbana construída em titânio e acabamento em fibra de vidro e composto de carbono, como por exemplo, os pára-lamas. Mais do que os detalhes em couro, com freios a disco e sistema de transmissão interna no cubo, o acabamento todo trabalhado é o que mais impressiona nesta bike produzida em quantidade limitada de apenas 50 unidades.

Valor: US$15,000 (aprox. 33 mil reais)

Aurumania Crystal Gold

Esta estradeira banhada de ouro 24 quilates e acabamento com 600 cristais Swarovski é uma das bicicletas mais luxuosas já produzida. A marca Aurumania a define como "celebração do sublime", em que esta bike nem precisa ser de ouro maciço, é uma verdadeira obra de arte!

Valor: US$101,400 (mais de 200 mil reais)

Aston Martin One-77

 A estradeira Factor desenvolvida em conjunto com a marca inglesa de carros superesportivos Aston Martin é uma das bicicletas mais sofisticadas tecnologicamente da atualidade. Graças ao desenvolvimento em parceria com a Beru F-1 System, que apresentou uma solução diferenciada para o tubo da caixa de direção e garfo, assim como um mecanismo de comando eletrônico com sensores distrubuídos pelo chassi, integrando luzes em LED. Uma verdadeira supermáquina!

Valor: US$37,905 (mais de 80 mil reais)

Montante Luxury Gold

Requinte, sensualidade e extravância nesta bike italiana banhada de ouro 24 quilates e generosamente coberta com 11.000 cristais Swarovski. O contraste da tanto brilho fica para os detalhes em couro de cobra, como selim, manopla e bomba de ar.

Valor: US$46,000 (mais de 100 mil reais)

Feminina Tiffany & Co. coberta com prata

Tiffany & Co. é uma empresa norte-americana do ramo de comércio de jóias, fundada em 1837. Esta bicicleta foi construída em 1890 e restilizada em 2008 para um leilão beneficiente. O charme são os detalhes em prata no quadro, garfo e pedivela.

Valor: US$57,000 (Mais de 100 mil reais)

Carboidrato é fundamental para ter energia e evitar a fadiga nos treinos

Além de fornecer importantes substratos energéticos para a contração muscular durante o exercício, alimentação adequada ajuda na recuperação.

Os macronutrientes presentes nos alimentos são: carboidratos, lipídeos e proteínas. Eles fornecem energia e substratos utilizados para as funções vitais do nosso corpo como respiração, circulação, síntese proteica, renovação celular e trabalho físico.

Na prática esportiva as fontes de energia básicas são o glicogênio muscular e a glicose sanguínea vinda do fígado, entretanto estes estoques são limitados no organismo e suficientes para poucas horas de exercício. A alimentação adequada é fundamental na prática de exercício por fornecer energia, manter o atleta por mais tempo no exercício, retardar a fadiga, recuperar rapidamente e preservar o sistema imunológico. Os carboidratos são importantes substratos energéticos para a contração muscular durante o exercício, principalmente no exercício prolongado realizado sob intensidade moderada e em exercícios de alta intensidade e curta duração.

Quais alimentos são fontes de carboidratos?

Os carboidratos são divididos em três categorias principais:

- Monossacarídeos: glicose e a frutose (presente nas frutas);

- Dissacarídeos: sacarose, maltose e lactose;

- Polissacarídeos (amido, celulose), destacam-se os carboidratos complexos.

Os monossacarídeos e os dissacarídeos são considerados carboidratos simples, digeridos e absorvidos rapidamente, produzindo um aumento súbito na glicemia. Exemplos de alimentos que são fontes de carboidratos simples: frutas, mel, xarope de milho, leite e derivados, açúcares e vegetais.

Os polissacarídeos são carboidratos complexos e correspondem àqueles com estrutura química maior, mais complexa. Devido ao tamanho de sua molécula, são digeridos e absorvidos mais lentamente, ocasionando aumento pequeno e gradual da glicemia. Exemplos de alimentos fontes de carboidratos deste grupo: arroz, pão, batata, massa e fibras. Quanto mais integral for o alimento, mais lenta é sua digestão e absorção.

Devem compor de 50 a 65% da dieta, pois cada 1g de carboidrato fornece quatro calorias às células do corpo, enquanto que 1g de gordura fornece nove calorias. Eles estão presentes na maioria dos alimentos: Hortaliças A (berinjela, folhosos, aspargos, palmito, etc), Hortaliça B (legumes: abóbora, abobrinha, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, quiabo), Hortaliça C (batata, aipim, inhame), cereais (arroz, farinha, aveia, macarrão...), pães, biscoitos, frutas, leguminosas (feijão, lentilha e grão de bico).

Na dieta do atleta

A fadiga que ocorre em exercícios físicos prolongados e de alta intensidade está associada, em boa parte, com baixos estoques e depleção de glicogênio, hipoglicemia e desidratação. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte os atletas amadores ou profissionais, dependendo da fase de treinamento e modalidade esportiva, podem chegar até 70% do conteúdo total da dieta na forma de carboidratos.

Para acelerar a recuperação muscular recomenda-se o consumo de carboidratos entre 5g e 8g/kg de peso/dia. Em atividades de longa duração e/ou treinos intensos há necessidade de até 10g/kg de peso/dia para a adequada recuperação do glicogênio muscular e/ou aumento da massa muscular.

A quantidade de carboidrato ingerida dependerá da duração do exercício. Durante provas longas, como a meia maratona e a maratona, os atletas devem consumir aproximadamente entre 7g e 8g/kg de peso ou de 30g a 60g de carboidrato para cada hora de exercício. O objetivo é evitar a hipoglicemia, depleção de glicogênio e retardar a fadiga.

Uma forma de repor ou conseguir carboidratos de rápida absorção durante o exercício aeróbico de longa duração ou de alta intensidade é através da utilização de bebidas esportivas, géis ou jujubas de carboidratos. Eles podem ser consumidas antes, durante e/ou após o exercício, dependendo do tipo e do tempo da atividade praticada.

Quais suplementos consumir durante a corrida?

- Gel e jujubas: como o estoque de glicogênio hepático e muscular é limitado e se esgota rapidamente com a prática do exercício, após 1h de exercício aeróbico a utilização de gel de carboidrato fornece glicose mantendo a energia para a prova, evitando a utilização do músculo/ proteínas, e retardando a fadiga. Geralmente contém carboidratos, mas podem também conter cafeína, sódio, potássio, vitaminas (C, E). Os mais comuns contém carboidratos, sódio e podem ser com ou sem cafeína.

- Bebidas esportivas/isotônicos: um isotônico deve possuir a mesma pressão osmótica que o sangue, permitindo que a bebida seja rapidamente absorvida após o consumo. São utilizadas para repor água e sais minerais perdidos pela transpiração. Composto por entre 4% e 8% de carboidrato, sódio e potássio. Tem os mesmos benefícios do gel e da jujuba e não contém cafeína.

Qual a função dos outros elementos dos géis e bebidas esportivas?

- Sódio: melhora a palatabilidade, potencializa a absorção de glicose e previne a desidratação. Em provas mais longas é utilizado para repor as perdas de sódio pelo suor.

- Cafeína: estimulante que minimiza a sensação de esforço, entretanto possui efeito laxativo para alguns indivíduos podendo ocasionar desconforto intestinal e diarreia.

- Vitaminas C e E: ação antioxidante, combate à ação dos radicais livres. Os produtos mais tradicionais normalmente não contém estes micronutrientes.

A escolha de qual suplemento utilizar depende da sua preferência em relação à consistência, sabor, facilidade para carregar e composição.

Quando as bebidas esportivas e os géis de carboidratos são necessários?

Soluções de glicose com minerais não substituem o consumo de água e só devem ser ingeridas quando a prática esportiva é intensa e de longa duração.

Quando e por quem devem ser utilizadas?

As bebidas esportivas ou soluções de glicose com minerais são indicadas para atletas e indivíduos que praticam exercício de resistência com duração acima de 1 hora ou de alta intensidade, em ambientes com temperatura elevada e alta umidade.

Os estoques de glicogênio muscular e hepático são limitados e precisam ser repostos através da alimentação e em alguns casos com a suplementação pelas soluções de carboidratos. A fadiga que ocorre em exercícios prolongados ou de alta intensidade está associada com baixos estoques e depleção de glicogênio muscular, hipoglicemia e desidratação.

Funções da suplementação com soluções de glicose e minerais:

- Repor água e sais minerais perdidos pelo suor durante a prática esportiva;

- Fornecer quantidade de carboidrato aos músculos para retardar a fadiga;

- Repor água e minerais perdidos pelo suor, permitindo que os atletas possam praticar sua atividade por mais tempo e prevenindo a queda da performance;

- Favorecer a rápida recuperação;

- Reidratar, prevenindo a desidratação.

Bebidas e Géis

As soluções são encontradas na forma de bebidas com 4 a 8% de carboidratos, sendo desenvolvidas com inúmeras combinações de carboidratos: glicose pura; frutose; mistura de glicose e frutose (sacarose); carboidrato complexo derivado do milho; maltodextrina ou a combinação desses carboidratos.

Os géis de carboidratos são carboidratos altamente concentrados, fácil de serem transportados, sendo utilizados com a mesma utilidade das bebidas esportivas, mas precisam ser utilizados com água.

Os minerais adicionados as bebidas ou géis de carboidratos são fundamentais em exercícios de endurance acima de 3 horas de duração. Normalmente são utilizados sódio e potássio.

Ingestão de carboidrato e redução dos níveis de cortisol

Um estudo realizado na Appalachian State University dividiu 2 grupos de maratonistas em corrida de alta intensidade em esteira por 2 horas e 30 minutos. Um grupo fez ingestão da solução com carboidrato e outro solução “placebo” (sem carboidrato) antes do exercício, a cada 15 minutos durante o exercício e no período de recuperação. Foram retiradas amostra de sangue dos corredores observando-se concentrações de cortisol (hormônio do estresse que suprime o sistema imunológico) mais baixas nos corredores que tinham ingerido a solução com carboidratos.

Atenção!

- As soluções de carboidratos não substituem a ingestão de água, devem ser utilizadas de acordo com o programa de treinamento.

- Trinta minutos antes da prática esportiva devemos ingerir 250 ml de água. Em atividades acima de 1 hora repor 400 a 800ml de água por hora.

- O consumo inadequado das soluções de carboidratos pode prejudicar o controle de peso, a pressão arterial, diabetes e função renal.

- O programa alimentar deve conter quantidades suficientes de carboidratos, combustível energético para a prática esportiva. Dietas com restrição de calorias e carboidratos pode reduzir a performance esportiva.

- A solução de glicose deve ser computada ao programa alimentar e ser utilizada como suplemento quando necessário, a alimentação é a base.

Como usar as marchas da bike em uma viagem de cicloturismo

Achei este vídeo muito interessante e as dicas muito produtivas para os iniciantes da bike, vale a pena ver.

Vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=lo-RuaucqWQ

Alimentos Funcionais no Esporte

Atualmente tem se disseminado muito a idéia de se utilizar “o alimento como medicamento”, contemplando dessa forma as lições de Hipócrates – o pai da medicina – proferida há 2.500 anos.

Todo aquele alimento ou ingrediente que, além das funções nutricionais básicas, produz efeitos benéficos à saúde, são denominados alimentos funcionais, os quais têm sido amplamente divulgados, na atualidade, como promotores de saúde para pessoas em geral, inclusive esportistas.

Alimentos com propriedades funcionais de importância significativa, são aqueles que possuem ação antioxidante, ou seja, diminuem a produção de radicais livres decorrentes da prática esportiva, especialmente nas atividades de longa duração.

Durante a prática esportiva ocorre um aumento de 10 a 20 vezes no consumo total de oxigênio do organismo e um aumento de 100 a 200 vezes na captação de oxigênio pelo tecido muscular, favorecendo a produção de radicais livres de oxigênio, o que contribui para a ocorrência de danos celulares, o que pode prejudicar o desempenho do atleta e ocasionar problemas à saúde.

De maneira geral, recomenda-se atender todas as necessidades de nutrientes essenciais, além de enriquecer a alimentação com fontes de alimentos funcionais. Isto pode ser obtido através de uma alimentação amplamente variada, e com a inserção de alguns dos alimentos descritos nas tabelas abaixo.

Flavonóides

Antioxidantes que previnem o câncer, além de apresentarem atividade antiinflamatória.

Frutas cítricas, tomate, pimentão, alcachofra, cereja, salsa.

Ácidos graxos ômega-3

Redução do colesterol ruim (LDL); apresentam ação antiinflamatória.

Peixes marinhos como salmão, sardinha, atum, anchova, arenque.

Acido alfa-linolênico

Estimula o sistema imunológico e tem ação antiinflamatória

Óleos de linhaça, soja; nozes e amêndoas.

Licopeno

Potente antioxidante que reduz o risco de certos tipos de câncer como de próstata

Alimentos vermelhos em geral: tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha, pimentão vermelho.

Isoflavonas

Antioxidante diminui o colesterol e reduz sintomas menopausa em mulheres

Soja e derivados

Catequinas

Reduzem a incidência de certos tipos de câncer, reduzem o colesterol e estimulam o sistema imunológico.

Chá verde, cerejas, amoras, framboesas, mirtilo, uva roxa, vinho tinto.

Fibras solúveis e insolúveis

Melhora o funcionamento intestinal e com isso reduz o risco de câncer de cólon. As fibras solúveis podem ajudar no controle do colesterol e da glicemia.

Cereais integrais como aveia, centeio, cevada, farelo de trigo, etc, hortaliças e frutas.

Probióticos - Lactobacilos

Melhora o funcionamento intestinal e reduz o risco de constipação e câncer de cólon

Leites fermentados e iogurtes

Enxágue Bucal com carboidrato otimiza condicionamento físico

O artigo publicado no site da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE), demonstra que a simples presença de carboidrato na boca humana pode favorecer a ativação de algumas regiões cerebrais específicas com impacto positivo para a melhoria do desempenho físico.

   Assim, recentemente, a estratégia de enxágue bucal com carboidrato tem sido adotada com sucesso em exercícios físicos intensos (>70%VO2max) com duração de, aproximadamente, 60 min.

 Nesse sentido, o propósito deste estudo foi discutir, com base nas informações disponíveis na literatura, a eficácia ou não da estratégia de enxágue bucal com carboidrato para a melhoria do desempenho físico, bem como os possíveis mecanismos envolvidos.

 Os resultados produzidos, embora ainda preliminares, são bastante promissores, o que nos leva a acreditar que o enxágue bucal com carboidrato possa ser uma estratégia bastante interessante, sobretudo, pela fácil aplicabilidade, baixo custo e boa eficácia para a melhoria do desempenho físico em esforços físicos intensos e prolongados.

Mais informações: http://www.abne.org.br/

O que fazer para prevenir e acabar com a dormência nos pés

Muitos ciclistas costumam reclamar de adormecimento nas extremidades dos pés, principalmente durante pedaladas de médio e longo percurso. Quando este tipo de problema ocorre, podemos pensar em quatro causas: sapatilhas ou calçados inadequados ou de má qualidade, taquinhos mal ajustados, altura incorreta do canote do selim, largura inapropriada do selim e metatarsalgia.

No que diz respeito às sapatilhas, devemos prestar atenção se suas medidas correspondem as dos pés do ciclistas. Como a numeração das sapatilhas importadas quase nunca correspondem às medidas adotadas no Brasil (com a exceção da marca Scott vendidas no Brasil), frequentemente deparamos com ciclistas utilizando calçados com dimensões inapropriadas.

Dependendo da fôrma utilizada nas sapatilha, é possível também que se tenha um produto com as dimensões corretas para os pés do cilistas no sentido longitudinal, mas que apertam na região da  segunda articulação do dedão do pé, localizada na parte mais larga do pé.

Uma boa sapatilha para ciclismo deve exercer uma pressão uniforme sobre os pés. Sapatilhas de baixa qualidade via de regra “estrangulam” os pés ao serem fechadas por suas tiras de velcro, cadarços ou presilhas, causando pontos de pressão que resultam em dormência e formigamento devido à falta de circulação sanguínea na região.

A contratação dos serviços de um profissional de Bike Fit pode reduzir e até mesmo eliminar os sintomas de dormência e formigamento nos pés

A contratação dos serviços de um profissional de Bike Fit pode reduzir e até mesmo eliminar os sintomas de dormência e formigamento nos pés

O próximo ponto a observar é o posicionamento dos taquinhos na sapatilha. Taquinhos instalados muito a frente além de exigir maior esforço do ciclista, via de regra é responsável por lesões nos joelhos, dores musculares ao longo das pernas e formigamento/dormência nas extremidades dos pés. Caso tenha alguma dúvida sobre a correta instalação dos taquinhos em suas sapatilhas, consulte o artigo “Como instalar e ajustar corretamente os taquinhos da sapatilha“.

Além destas medidas, a utilização de palmilhas que proporcionem um bom apoio plantar pode contribuir para a redução da sensação de formigamento.

Outro motivo para a dormência e formigamento nos pés está diretamente relacionada a uma combinação de altura inapropriada do canote com o uso de selins excessivamente largos, que podem literalmente estrangular os vasos sanguíneos das pernas, causando o desconforto. Em caso de dúvidas sobre a altura correta do canote do selim, utilize nossa calculadora Fit System ou melhor ainda, consulte um bom profissional de Bike Fit.

Se após conferir todos os itens citados acima os sintomas de formigamento e dormência nos pés persistirem, procure a ajuda de um profissional de ortopedia esportiva, preferencialmente especializado em ciclismo. Entre as causas mais sérias dos sintomas está a metatarsalgia.

Metatarsalgia significa literalmente “dor no metatarso”. Se você tem essa condição, pode sentir como se houvesse uma bola ou meia dobrada no seu antepé, incomodando e fazendo volume ao andar, além de causar dor e formigamento.

Prevenção – Alguns exercícios e massagens podem ajudar enormemente na prevenção da dormência, ativando a circulação sanguínea na área dos pés:

Alongamento  - Alongar os músculos da panturrilha irá diminuir a pressão na parte da frente de seu pé durante a pedalada. Você precisa alongar todos os grupos musculares para obter melhores resultados. Realizar ao menos duas vezes por dia com os joelhos flexionados e esticados.

Musculatura - Fortalecimento e treino de equilíbrio são muitas vezes uma parte negligenciada do treinamento em ciclismo. Ao fortalecer os músculos dos pés e das panturrilhas, você restaura no corpo a habilidade natural de manter o seu arco e reduz a pressão durante a pedalada.

Massagens - Massageie os músculos profundos dos seus pés e perna, inclusive seus ossos metatarsais. Rolar com os pés uma garrafa gelada, fazendo movimentos de ir e vir com os pés ajuda a relaxar os pés.

Tonificação - Andar descalço na areia ou no gramado de um a três minutos uma vez por dia ajuda a tonificar os músculos profundos e tendões dos pés.

Parceiros do pedal Só Mulher na Bike

A organização do pedal Só mulher na Bike, agradece aos parceiros: Policia Rodoviária Estadual e ao Restaurante Fazendão pelo evento realizado no ultimo domingo 20/07/2014. Fica aqui meu muito obrigada, o evento foi um sucesso.

Apoiadores do pedal Só Mulher na Bike

A organização do pedal Só mulher na Bike, agradece as empresas que apoiaram o evento realizado no ultimo domingo 20/07/2014. Fica aqui meu muito obrigado, o evento foi um sucesso.