Você conhece todos os tipos de suplementação, suas
indicações e contraindicações? Aprenda
O uso de suplementos nutricionais no mundo dos praticantes
de atividades físicas é cada vez maior, principalmente de forma indiscriminada
e sem orientação. Deve-se tomar muito cuidado quanto ao uso destes produtos,
uma vez que problemas podem ser causados, tais como o ganho de peso,
desequilíbrio na ingestão de nutrientes, sobrecarga renal e até mesmo efeitos
colaterais como taquicardia, ansiedade e insônia, no caso de estimulantes.
De modo geral, é importante sempre priorizar o uso de
alimentos naturais para fornecer os nutrientes necessários para bons resultados
com a prática de atividades físicas regulares. A partir de uma avaliação
nutricional completa, é possível verificar a real necessidade da utilização de
algum tipo de suplemento, a fim de otimizar os resultados e/ou facilitar e
garantir praticidade na rotina alimentar. O uso de suplementos e a recomendação
dos mesmos é individual e deve ser feita por um profissional de saúde
habilitado.
Quais os tipos de suplementos mais conhecidos e utilizados
na prática?
1 Whey Protein,
BCAA e Caseína
De modo geral, este suplementos são fontes de proteínas e
devem auxiliar na manutenção e/ou ganho de massa muscular, além de auxiliar na
garantia do aporto proteico diário necessário. O Whey Protein nada mais é do
que a proteína do soro do leite, de alto valor biológico e fácil absorção, além
de comprovada eficácia para a manutenção e ganho de massa muscular. Toda
proteína é formada por aminoácidos, sendo que existem aminoácidos que são
essenciais, ou seja, nós não produzimos e devemos ingeri-los por meio da
alimentação.
Os BCAAs são estes aminoácidos essenciais, e o Whey Protein
é formado por eles. Sendo assim, não há necessidade de consumir estes dois
tipos de suplemento simultaneamente.
A caseína, por sua vez, é outra fração de proteína do leite
e, diferentemente do Whey Protein, possui absorção lenta. Em um copo de leite,
80% das proteínas são caseína e 20% são as do soro do leite.
2 Creatina
A creatina é utilizada para otimizar certos tipos de
práticas esportivas a partir do aumento da força. Com a melhora da capacidade
de força, o indivíduo é capaz de aumentar sua carga de treino, culminando no
melhora da performance e/ou no ganho de massa muscular. Já foi comprovado que
este suplemento não acarreta danos à saúde, mas tem efetividade específica para
certas atividades e como qualquer outro deve ser recomendado por um
profissional habilitado.
3 Maltodextrina
A maltodextrina é um suplemento energético, ou seja, um tipo
de carboidrato utilizado para aumentar o aporte de energia diário. Este tipo de
suplemento é mais utilizado pela praticidade, sendo muito recomendado para
atividades esportivas de longa duração ou como pré-treino em situações
específicas nas quais se deseja praticidade e rapidez.
4 Termogênicos
Os suplementos termogênicos são utilizados para aumentar o
gasto energético do indivíduo ao longo do dia e da prática de atividades
físicas. Vale ressaltar que este tipo de suplemento possui contraindicações,
além de poder causar uma série de efeitos colaterais se for utilizado de
maneira inadequada. Existem vários tipos e marcas no mercado, e a maioria
contém cafeína, chá verde, laranja amarga, entre outros. A utilização deste
tipo de suplemento deve ser recomendada com cautela e é necessário se ater às
características e problemas de saúde pré-existentes, além de avaliar
cautelosamente a composição do suplemento escolhido.
Não se esqueça, procure um profissional habilitado para
avaliar a real necessidade do uso de suplementos nutricionais!
